הפרעת חרדה חברתית, הנקראת גם פוביה חברתית, היא פחד ארוך טווח ומכריע ממצבים חברתיים.
זו בעיה שכיחה שמתחילה בדרך כלל במהלך שנות העשרה. זה יכול להיות מאוד מעיק ולהשפיע מאוד על החיים שלך.
עבור אנשים מסוימים זה משתפר ככל שהם מתבגרים. אבל עבור אנשים רבים זה לא עובר מעצמו ללא טיפול.
חשוב לקבל עזרה אם אתה סובל מתסמינים. ישנם טיפולים שיכולים לעזור לך להתמודד עם זה.
תסמינים של חרדה חברתית
פוביה חברתית היא יותר מביישנות. זה פחד שלא נעלם ומשפיע על פעילויות יומיומיות, ביטחון עצמי, מערכות יחסים וחיי עבודה או בית ספר.
אנשים רבים דואגים מדי פעם ממצבים חברתיים, אבל מישהו עם חרדה חברתית מרגיש מודאג יתר על המידה לפנים, במהלכם ואחריהם.
איך לגלות סימפטומים:
- לדאוג לפעילויות יומיומיות, כגון מפגש עם זרים, פתיחת שיחות, דיבור בטלפון, עבודה או קניות
- להימנע או לדאוג הרבה מפעילויות חברתיות, כגון שיחות קבוצתיות, אכילה עם חברה ומסיבות
- תמיד תדאג לעשות משהו שאתה חושב שהוא מביך, כמו הסמקה, הזעה או להיראות חסר יכולת
- מתקשים לעשות דברים כשאחרים צופים – אתה עלול להרגיש שצופים בך ושופטים אותך כל הזמן
- מפחדים מביקורת, הימנעו ממגע עין או בעלי הערכה עצמית נמוכה
- לעיתים קרובות יש תסמינים כמו תחושת בחילה, הזעה, רעד או דופק דופק (דפיקות לב)
- יש לך התקפי פאניקה, שבהם יש לך תחושה עצומה של פחד וחרדה, בדרך כלל רק לכמה דקות
לאנשים רבים עם חרדה חברתית יש גם בעיות נפשיות אחרות, כגון דיכאון, הפרעת חרדה כללית או הפרעת פאניקה.
מתי צריך לבקש עזרה?
מומלץ לפנות לרופא משפחה אם אתה חושב שיש לך תסמינים, במיוחד אם יש לה השפעה גדולה על חייך.
זו בעיה נפוצה ויש טיפולים שיכולים לעזור.
לבקש עזרה יכול להיות קשה, אבל רופא משפחה יהיה מודע לכך שאנשים רבים נאבקים בחרדה חברתית וינסו להרגיע אותך.
הם ישאלו אותך על הרגשות, ההתנהגויות והתסמינים שלך כדי לברר על החרדה שלך במצבים חברתיים.
אם הם חושבים שעלולה להיות לך חרדה חברתית, תופנה למומחה לבריאות הנפש כדי לקבל הערכה מלאה ולדבר על טיפולים.
אתה יכול גם להפנות את עצמך ישירות לשירות טיפולים פסיכולוגיים ללא הפניה מרופא משפחה.
דברים שאתה יכול לנסות כדי להתגבר על חרדה חברתית
עזרה עצמית יכולה לסייע בהפחתת חרדה חברתית ואולי תמצא בכך צעד ראשון שימושי לפני שתנסה טיפולים אחרים.
הטיפים הבאים עשויים לעזור:
- נסה להבין יותר על החרדה שלך – על ידי חשיבה או כתיבה של מה עובר לך בראש ואיך אתה מתנהג במצבים חברתיים מסוימים, זה יכול לעזור לנהל יומן
- נסה כמה טכניקות הרפיה, כגון תרגילי נשימה ללחץ
- חלקו מצבים מאתגרים לחלקים קטנים יותר ועבדו על הרגשה נינוחה יותר עם כל חלק
- נסה להתמקד במה שאנשים אומרים במקום רק להניח את הגרוע מכל
טיפולים בחרדה חברתית
קיימים מספר טיפולים לחרדה חברתית.
האפשרויות העיקריות הן:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עם מטפל, שהוא טיפול שעוזר לך לזהות דפוסי חשיבה והתנהגויות שליליות ולשנות אותם. זה יכול להיעשות רק איתך ועם מטפל, בקבוצה או עם ההורים או המטפלים שלך.
- עזרה עצמית מודרכת, הכוללת עבודה באמצעות חוברת עבודה מבוססת CBT או קורס דיגיטלי עם תמיכה קבועה.
- תרופות נוגדות דיכאון, בדרך כלל סוג של תרופה הנקראת מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבי (SSRI), כגון אסציטלופרם או סרטרלין. אלה בדרך כלל אינם משמשים לטיפול באנשים מתחת לגיל 15.
- CBT נחשב בדרך כלל לטיפול הטוב ביותר, אך טיפולים אחרים עשויים לעזור אם זה לא עובד או שאתה לא רוצה לנסות אותו.
יש אנשים שצריכים לנסות שילוב של טיפולים.
חרדה חברתית אצל ילדים
חרדה חברתית יכולה להשפיע גם על ילדים.
סימנים של חרדה חברתית אצל ילד כוללים:
- בכי או עצבים לעתים קרובות יותר מהרגיל
- כועס הרבה
- הימנעות מאינטראקציה עם ילדים ומבוגרים אחרים
- פחד ללכת לבית הספר או לקחת חלק בפעילויות בכיתה, הופעות בית ספר ואירועים חברתיים
- לא לבקש עזרה בבית הספר
- להיות מאוד תלויים בהוריהם או במטפל שלהם
- דבר עם רופא המשפחה אם אתה מודאג לגבי הילד שלך. הם ישאלו אותך על התנהגותו של ילדך וישוחחו איתו על איך הוא מרגיש.
הטיפולים בחרדה חברתית בילדים דומים לאלה של בני נוער ומבוגרים, למרות שבדרך כלל לא משתמשים בתרופות.
הטיפול יותאם לגילו של ילדכם ולרוב יכלול עזרה מכם.
יתכן ותקבלו חומרי הדרכה ועזרה עצמית לשימוש בין המפגשים. זה יכול להתקיים גם בקבוצה קטנה.