האם אתה יודע איך להיות מאושר? או שאתה מחכה שהאושר ימצא אותך?
למרות מה שהאגדות מתארות, האושר אינו מופיע בקסם. זה אפילו לא משהו שקורה לך. זה משהו שאתה יכול לטפח.
אז למה אתה מחכה? תתחיל לגלות איך להיות מאושר.
איך להיות מאושר: מה המדע אומר לנו
רק אחוז קטן מהווריאציות בדיווחים של אנשים על אושר יכול להיות מוסבר על ידי הבדלים בנסיבות שלהם. נראה שעיקר מה שקובע את האושר נובע מאישיות ו – חשוב מכך – מחשבות והתנהגויות שניתן לשנות.
אז, כן, אתה יכול ללמוד איך להיות מאושר – או לפחות מאושר יותר.
למרות שאולי חשבת, כמו שאנשים רבים חושבים, שאושר נובע מלהיולד עשיר או יפה או לחיות חיים נטולי לחץ, המציאות היא שאנשים שיש להם עושר, יופי או פחות מתח אינם מאושרים יותר בממוצע מאלה שלא ולרוב לא מגיעים להגשמה עצמית.
נראה שאנשים מאושרים יודעים באופן אינטואיטיבי שהאושר שלהם הוא סך כל הבחירות שלהם בחיים, וחייהם בנויים על עמודי התווך הבאים:
- הקדשת זמן למשפחה ולחברים
- מעריכים את מה שיש להם
- שמירה על השקפה אופטימית
- מרגיש תחושת מטרה
- לחיות את הרגע
איך להיות מאושר: תרגול, תרגול, תרגול
אם חיפשת אושר, החדשות הטובות הן שהבחירות, המחשבות והפעולות שלך יכולות להשפיע על רמת האושר שלך. זה לא קל כמו להפעיל מתג, אבל אתה יכול להגביר את רמת האושר שלך. הנה הדרך איך להתחיל אושר אמיתי.
השקיעו במערכות יחסים
הקף את עצמך באנשים שמחים. להיות ליד אנשים מרוצים מעודד את מצב הרוח שלך. ובכך שאתה מאושר בעצמך, אתה מחזיר משהו לסובבים אותך.
אם יש לך חברים ובני משפחה שתומכים בך בזמנים קשים וחוגגים איתך בזמנים טובים, קח את הזמן כדי לטפח את מערכות היחסים הללו.
תעמיד פנים שיש לך חשבון בנק מרגש. מלאו אותו במילים ובפעולות טובות. היו זהירים ואדיבים בביקורת. תן לאנשים לדעת שאתה מעריך את מה שהם עושים בשבילך או אפילו רק שאתה שמח שהם חלק מהחיים שלך.
הכרת תודה
הכרת תודה היא יותר מאשר להגיד תודה. זו תחושה של פליאה, הערכה וכן, הכרת תודה על החיים. קל לעבור את החיים מבלי להכיר במזל הטוב שלך. לעתים קרובות, נדרשת מחלה קשה או אירוע טרגי אחר כדי לזעזע אנשים להעריך את הדברים הטובים בחייהם. אל תחכה שמשהו כזה יקרה לך.
התחייבו לתרגל הכרת תודה. בכל יום זהה לפחות דבר אחד שמעשיר את חייך. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב מחשבה חסרת תודה, נסה להחליף מחשבה אסירת תודה. לדוגמה, החליפו את "אחותי שכחה את יום ההולדת שלי" ב"אחותי תמיד הייתה שם בשבילי בזמנים קשים".
תחשוב על מה אתה אסיר תודה לפני שאתה הולך לישון ומתי אתה מתעורר בבוקר.
לטפח אופטימיות
לפתח את ההרגל לראות את הצד החיובי של הדברים. לא צריך להיות אופטימי מדי – אחרי הכל, דברים רעים קורים. זה יהיה טיפשי להעמיד פנים אחרת. אבל אתה לא צריך לתת לדברים שליליים לצבוע את כל השקפת החיים שלך. זכור שמה שנכון בך כמעט תמיד הוא יותר ממה שלא בסדר.
אם אינך אדם אופטימי מטבעך, עשוי לקחת זמן עד שתשנה את החשיבה הפסימית שלך. התחל בזיהוי מחשבות שליליות כפי שיש לך אותן. לאחר מכן קח צעד אחורה ושאל את עצמך את השאלות העיקריות הבאות:
- האם המצב באמת גרוע כמו שאני חושב?
- האם יש דרך אחרת להסתכל על המצב?
- מה אני יכול ללמוד מהניסיון הזה שאוכל להשתמש בו בעתיד?
למצוא מטרה
אנשים השואפים לעמוד במטרה או להגשים משימה – בין אם זה גידול גינה, טיפול בילדים או כיבוד הרוחניות של האדם – מאושרים יותר מאלה שאין להם שאיפות כאלה.
קיום מטרה מספק תחושת מטרה, מחזק את ההערכה העצמית ומקרב בין אנשים. מה המטרה שלך לא משנה כמו האם תהליך העבודה לקראתה הוא משמעותי עבורך.
נסה להתאים את הפעילויות היומיומיות שלך למשמעות ולמטרת חייך ארוכת הטווח. מחקרים מצביעים על כך שמערכות יחסים מספקות את המשמעות והמטרה החזקה ביותר לחיים שלך. אז לטפח מערכות יחסים משמעותיות.
האם אתה עוסק במשהו שאתה אוהב? אם לא, שאל את עצמך את השאלות האלה כדי לגלות איך אתה יכול למצוא את המטרה שלך:
- מה מרגש וממריץ אותי?
- מהם ההישגים הכי גאים שלי?
- איך אני רוצה שאחרים יזכרו אותי?
לחיות את הרגע
אל תדחה שמחה ליום שבו החיים פחות עמוסים או פחות מלחיצים. אולי היום הזה לא יבוא לעולם.
במקום זאת, חפש הזדמנויות להתענג על ההנאות הקטנות של חיי היומיום. התמקדו בנקודות החיוביות ברגע ההווה, במקום להתעכב על העבר או לדאוג לגבי העתיד.
בילוי זמן עם חברים או משפחה תומכים, טיפוח גישה אסירת תודה והשקפה אופטימית, התמקדות במטרה שלך וחיים בהווה יכולים לעזור לך לנקוט בצעדים לקראת מימוש עצמי גדול יותר. התחל היום לקראת המטרה שלך להיות אדם מאושר יותר, ומצא כל יום דרכים לכלול את האסטרטגיות הללו.
איך להיות מאושר לבד?
לפני שנכנסים לדרכים השונות למצוא אושר בלהיות לבד, חשוב להתיר את שני המושגים הללו: להיות לבד ולהיות בודד. אמנם יש חפיפה מסוימת ביניהם, אבל הם מושגים שונים לחלוטין.
אולי אתה אדם שממש מתבוסס בבדידות. אתה לא אנטי-חברתי, חסר חברים או חסר אהבה. אתה פשוט די מרוצה מזמן לבד. למעשה, אתה מצפה לזה. זה פשוט להיות לבד, לא להיות בודד.
מצד שני, אולי אתה מוקף במשפחה ובחברים אבל לא באמת מתייחס מעבר לרמת פני השטח, מה שגורם לך להרגיש די ריק ומנותק. או אולי להיות לבד פשוט משאיר אותך עצוב וכמיהה לחברה. זו בדידות.
טיפים איך להיות מאושר
טיפים אלה נועדו לעזור לך להניע את הכדור. הם אולי לא משנים את חייך בן לילה, אבל הם יכולים לעזור לך להרגיש יותר בנוח עם להיות לבד.
חלקם עשויים להיות בדיוק מה שהייתם צריכים לשמוע. אחרים אולי לא הגיוניים עבורך. השתמש בהם כאבני דרך. הוסיפו להם ועצבו אותם לאורך הדרך כך שיתאימו לסגנון החיים והאישיות שלכם.
- הימנע מלהשוות את עצמך לאחרים
זה קל יותר לומר מאשר לבצע, אבל נסה להימנע מהשוואת החיים החברתיים שלך לאלה של אחרים. זה לא מספר החברים שיש לך או תדירות הטיולים החברתיים שלך שחשובים. זה מה שעובד בשבילך.
זכור, באמת אין לך דרך לדעת אם מישהו עם חבורה של חברים ויומן חברתי ממולא באמת שמח.
- קח צעד אחורה מהמדיה החברתית
המדיה החברתית אינה רעה או בעייתית מטבעה, אבל אם גלילה דרך העדכונים שלך גורמת לך להרגיש בחוץ ולחוץ, קח כמה צעדים אחורה. הפיד הזה לא מספר את כל הסיפור. לא נורה על ידי ארוך.
אין לך מושג אם האנשים האלה באמת מאושרים או סתם עושים רושם שהם כן. כך או כך, זה לא משקף אותך. אז, קח נשימה עמוקה והצב את זה בפרספקטיבה.
בצע ריצת מבחן וחסום את עצמך מהמדיה החברתית למשך 48 שעות. אם זה משנה, נסו לתת לעצמכם מגבלה יומית של 10 עד 15 דקות והקפידו על כך.
- קח הפסקה מהטלפון
שם לב לנושא כאן? טלפונים סלולריים ומדיה חברתית שינו ללא ספק את הרעיון של להיות לבד.
האם מישהו באמת לבד כשהוא יכול להרים את הטלפון שלו ולכתוב או להתקשר כמעט לכל אחד? או לבדוק מה אותו מכר בתיכון זומם אפילו בלי צורך לדבר איתם?
בפעם הבאה שאתה לבד, כבה את הטלפון שלך והחביא אותו למשך שעה אחת. נצל את הזמן הזה כדי להתחבר מחדש לעצמך ולחקור איך זה מרגיש להיות באמת לבד.
לא בטוחים איך להעביר את הזמן? קח עט ופנקס, ורשום דברים שאתה עשוי ליהנות לעשות בפעם הבאה שתמצא את עצמך לבד.
האם המחשבה על שום דבר לא מטרידה אותך? זה כנראה בגלל שעבר הרבה זמן מאז שהרשית לעצמך פשוט להיות.
ניסוי על ידי הגדרת טיימר למשך 5 דקות. זהו זה.
חמש דקות ללא:
- טֵלֶוִיזִיָה
- מוּסִיקָה
- אינטרנט
- פודקאסטים
- ספרים
מצא מקום נוח לשבת או לשכב בו. עצמו עיניים, החשיכו את החדר או הסתכלו מהחלון אם תרצו. אם זה בישיבה מדי, נסה משימה שחוזרת על עצמה, כמו סריגה, כדרור כדורסל או שטיפת כלים.
תן למוח שלך לשוטט – באמת לשוטט – ותראה לאן זה לוקח אותך. אל תתייאש אם זה לא לוקח אותך רחוק מאוד בהתחלה. עם הזמן, המוח שלך יתרגל לחופש החדש הזה.
איך להיות מאושר בזוגיות?
- דברו בצורה בונה
איך אתה אומר דברים חשוב לא פחות מה שאתה אומר. אם יש לך ולבן זוגך אי הסכמה, אל תתקוף אותם או תעביר ביקורת מוחלטת. למה לא לנסות להשתמש בהצהרות 'אני'? על ידי אמירת 'אני מרגיש' ולא 'אתה תמיד'¦' אתה לוקח אחריות על הרגשות שלך ובן הזוג שלך לא ירגיש שמאשימים אותם בכל דבר. נסה את שלושת הטיפים שלנו לשיפור התקשורת עם השותף שלך. - הקשיבו אחד לשני
הקשבה היא כלי חשוב כל כך במערכות יחסים. לפעמים, אנחנו מתקשים לשמוע מה בן הזוג שלנו אומר כי אנחנו כל כך עטופים ברגשות שלנו. זכרו שתקשורת פועלת בשני כיוונים. הקשבה לבן הזוג שלך היא הדרך היחידה לדעת מה באמת קורה איתו.
- לא להעביר דברים
אם משהו הרגיז אותך, אתה לא עושה לעצמך או לשותף שלך טובה בכך שאתה שומר אותו לעצמך. סביר להניח שזה רק יגרום להצטברות טינה שתצא בדרכים אחרות. אם זה משהו שבאמת חשוב לך, דבר על זה. - שמרו על דברים טריים
זו קלישאה, אבל המאמץ לשמור על דברים מהנים ומעניינים במערכת היחסים שלכם יכול באמת לעשות הבדל גדול. קל להיות שאנן על כך שיש מישהו בחייך, אבל סוג זה של יחס יכול גם להוביל לשעמום ולחוסר שביעות רצון. תן לבן/בת זוגך לדעת שאתה מעריך שהוא נמצא בסביבה על ידי הפתעה מדי פעם. - שחררו את הדברים הקטנים
למרות שזה טוב לדבר כשיש לך משהו בראש, מערכת היחסים שלך תהיה כמו שדה קרב אם אי פעם לא תוכל לתת לדברים להחליק. אם זה משהו שלמעשה לא משנה כל כך, למה שלא פשוט נשכח מזה? אף אחד לא מושלם – ואתה כנראה עושה דברים שגם לבן הזוג שלך מעצבן! - העריכו את מה שיש לכם
אנשים רבים מסתכלים בסופו של דבר מחוץ למערכת היחסים שלהם כי הם חושבים שיש מישהו שם בחוץ ש'טוב יותר' עבורם. מערכות יחסים אינן מציאת 'בן הזוג המושלם' – מה שזה לא אומר. הם עוסקים לאפשר לחיבור שאתה צריך להתפתח ולצמוח. מערכות היחסים החזקות ביותר הן בדרך כלל אלה שקיבלו את הזמן לפרוח.