רוב הסיכויים שאתה עסוק בלהתרוצץ בין 40 השעות בשבוע שאתה צריך לעבוד, המשפחה שאתה צריך לפרנס, והחשבונות שצריך לשלם.

ככל שחולפות השנים, התחלת להרגיש את השחיקה מכל הצרכים והציפיות הנדרשות ממך. אתה לא מרגיש שאתה בשליטה על החיים שלך. למעשה, זה מרגיש כאילו הנסיבות בחייך שולטות בך.

מה אם הייתה לך דרך להיות מסוגלת לשלוט טוב יותר בחייך וליצור את כל השינויים החיוביים שחיפשתם?

ניתן לעשות זאת באמצעות מימוש עצמי.

בטח שמעתם על הרעיון הזה בעבר, אבל אתם לא ממש בטוחים מה זה באמת או איך הוא יכול לעזור לכם.

אני הולך לצלול לתוך מה זה בדיוק מימוש עצמי והצעדים המדויקים שאתה יכול לנקוט כדי להשיג אותו בעצמך. המשך לקרוא אם אתה רוצה ללמוד איך לנצל את הפוטנציאל שלך ולמצוא דרך להפחית את הלחץ והחרדה שלך, ולקבל בהירות ברורה לגבי מי אתה ולמה אתה מסוגל.

מה זה מימוש עצמי?

למימוש עצמי יש כמה הגדרות גדולות. בעולם המערבי, זה מוגדר בדרך כלל כהפעלת הפוטנציאל המלא של הכישרונות והיכולות של האדם.

איך פסיכולוגים מגדירים מימוש עצמי

גם הפסיכולוגיה ההומניסטית עוקבת אחר קו מחשבה דומה לגבי מימוש עצמי.

הפסיכולוג אברהם מאסלו מנה אנשים שלדעתו הגיעו למימוש עצמי כמו אלברט איינשטיין, אברהם לינקולן ואלינור רוזוולט, אם למנות כמה. תיאוריית היררכיית הצרכים המפורסמת שלו קובעת על מנת להשיג מימוש עצמי (או במקרה זה, מאסלו משתמש במונח "מימוש עצמי"),יש צורך במערך מסוים של צרכים לפני השגתו.

אני מדבר עליה גם הרבה בפרוייקט נוסף שיש לי שנקרא מאסל קולג׳, שם אנחנו דנים בהרחבה בנושא הבריאות.

לדוגמה, מימוש עצמי לא יכול להיות מושג של האם אתה נאבק כלכלית ונתקע מדי בדאגה כיצד לשלם עבור שכר הדירה ולספק מזון למשפחה. למרבה הצער, זה בדרך כלל המקרה עבור אנשים רבים, מה שמותיר להם הזדמנות מועטה למקסם את היכולות שלהם.

איך הדת מגדירה מימוש עצמי?

בדתות, מושג המימוש העצמי נלקח מנקודת מבט אחרת לגמרי. להתחבר עם האני האמיתי ביותר שלך יש הרבה מה לעשות עם התעלות מעל הנפש והגוף שלך. העצמי הזה נחשב לרוב כישות נצחית שאינה מוגבלת למרחב הפיזי שהנפש והגוף שלך תופסים. רבים מזהים את החלק הזה של עצמך בתור הנשמה.

כדי לחבר את כל ההגדרות הללו יחד, מימוש עצמי הוא בסופו של דבר ללמוד את התשובה לשאלה הבסיסית, "מי אני?" אל תתבלבלו בין מימוש עצמי לאהבה עצמית כי שניהם מושים שונים לגמרי, ועל זה אני מסביר בדיוק בקורס שלי.

התשובה נעוצה בהבנה שאתה לא הרגשות שלך או המחשבות שלך. מי שאתה באמת זה אפילו לא הגוף שלך או הנפש שלך. כל אלה הם דברים שאתה כחוויה עצמית, אבל הם לא אתה.

וכשאתה נתקע מדי בדברים האלה שאינם שלך, זה כאשר אתה נופל קורבן ונתקוע בחוויות השליליות שלך כמו לחץ, חרדה ופחד.

בעוד שהמחשבות, הרגשות והגוף הפיזי שלך תמיד משתנים, אתה לא.

אני יודע שהמושג הזה יכול להיות קצת מבלבל להבנה, אז הנה סרטון נהדר שבוחן את מי באמת מסבירים לך על ידי Prince EA. זה היה סרטון שנוצר בתגובה למפגש ראיונות מוזר עם הקומיקאי ג'ים קארי בראיון השטיח האדום בשבוע האופנה בניו יורק 2017.

מדוע מימוש עצמי הוא כל כך חשוב ?

באיזו תדירות אתה מוסח, אבוד במחשבות שלך או מוצף מרגשות קשים?

להיות בהווה קשה יותר מאי פעם עם הטכנולוגיה היום. לעתים קרובות אנשים קבורים בסמארטפונים או במחשבים הניידים שלהם בעוד שאחרים מסביב משתוקקים לתשומת לבם.

רוב האנשים מבלים כל כך מעט זמן בהווה. הם בדרך כלל פגועים ומתקשים לשחרר את העבר שלהם, או עסוקים בדאגה לעתידם.

“People spend 46.9 percent of their waking hours thinking about something other than what they’re doing, and this mind-wandering typically makes them unhappy.”

הנה כמה יתרונות מדהימים למימוש עצמי:

• היכולת לעקוב אחר הרגשות שלך. במקום להיות נשלט על ידי הרגשות שלך, אתה יכול כעת להשתמש בתצפיות שלך עליהם במהלך החוויה כדי ללמוד כיצד לטפל ביעילות בדברים כמו פחד, חרדה ולחץ. מימוש עצמי עוזר לך לעשות זאת בכך שהוא נותן לך את המיומנות להרפות מרגשות מתישים ולאחוז ברגשות המעצימים.
• מיקוד וריכוז משופרים. בהנחיית המטרות והערכים הפנימיים שלך, מימוש עצמי עוזר לך לזהות בקלות מתי אתה נכנס להסחות דעת ולבטל אותן. על ידי היפטרות מהדברים חסרי המשמעות בחייך, אתה נשאר מחויב למה שחשוב ביותר ואתה מתחיל לראות תוצאות אמיתיות כשאתה ממצה את מלוא הפוטנציאל שלך.
• הגברת הביטחון העצמי, המודעות העצמית וההערכה העצמית. על ידי חיבור עמוק לאני האמיתי ביותר שלך, מימוש עצמי משחרר אותך מכל חוסר בטחון, דאגות ותחושת ערך עצמי נמוך שאתה מרגיש סבוך בתוכם בכך שהוא עוזר לך באמת להבין את האמת שאינך מוגדר על ידם.
• לקבל יותר את עצמך ואנשים אחרים. אתה מסוגל להיות יותר אותנטי ולהביע רגשות בצורה חופשית וברורה. כתוצאה מכך, אתה מסוגל ליצור מערכות יחסים עמוקות יותר ולבלות יותר זמן בחיבור עם אנשים במקום לנסות להרשים אותם.

כאשר לאנשים אין תחושה חזקה של העצמי שלהם, הם מתנדנדים בקלות לחיות את החיים כפי שאנשים אחרים אומרים להם לחיות אותם.

האמת שיש לזה הוכחה דרך עבודתה המפורסמת של ברוני וור, שהראתה שאחת החרטות העיקריות של אנשים שמתים הייתה:

“I wish I’d had the courage to live a life true to myself, not the life others expected of me.”

יכול להיות המון לחץ בין אם זה מהעבודה, מהחברה ואפילו מהחברים והמשפחה כדי שתהיה בצורה מסוימת. אולי החינוך המחוספס שלך החדיר בך צורך עז באישור של אחרים כדי שתעשה מה שאחרים מצפים ממך. אולי הפסקת לבטוח באנשים בגלל המאבקים שלך עם שחרור מהמחשבות והחוויות שפגעו בך.

לא משנה מה המצב, מימוש עצמי נותן לך את המרחב הבטוח שאתה צריך כדי לרפא ולצמוח.

מימוש עצמי בעבודה

1 – התחל לעשות מדיטציה באופן קבוע

מלבד כל העדויות המדעיות שמראות את היתרונות הבריאותיים של מדיטציה, זוהי גם דרך מצוינת להגיע למימוש עצמי.

הנה הסבר מצוין על מה שמדיטציה עושה עבורך:

אתה יכול לקבל את הנחיות המדיטציה הבסיסיות בחינם או לשלם עבור גישה למדיטציות ספציפיות יותר שמשפרות דברים כמו הערכה עצמית, יצירתיות ומערכות יחסים.

במקרה שאתה לא רוצה לשלם, הנה תרגול מדיטציה פשוט שאתה יכול לעשות עכשיו:

1. שב בנוחות על כיסא.
2. התחל על ידי השארת עיניך פקוחות עם מיקוד רך ונינוח.
3. הקדש כדקה לנשום עמוק פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.
4. לאחר כמה נשימות עמוקות, עצום בעדינות את העיניים בזמן שאתה נושם.
5. חזור לנשימה רגילה.
6. קח רגע לעצור וליהנות להיות נוכח ברגע שאין לך מה לעשות, אין לאן ללכת, אין מה לבדוק.
7. הקדישו רגע כדי להרגיש את הלחץ של הגוף על הכיסא שמתחתיכם, הרגליים על הרצפה והידיים והידיים פשוט מונחות על הרגליים.
8. החזר בעדינות את הפוקוס לנשימה שלך.
9. כשאתה יושב שם מתחיל להבחין בנשימה ובגוף עם תחושת העלייה והירידה שלו, אל תנסה לעצור את המחשבות שלך. פשוט תאפשר להם פשוט לבוא וללכת.
10. בשלב זה, הדבר היחיד שאתה צריך לעשות הוא כאשר הבנת שדעתך נדדה, להחזיר בעדינות את הפוקוס שוב לנשימה שלך.
11. החזירו בעדינות את תשומת הלב לגופכם, חזרה לאותה תחושת מגע לכסא ולמרחב שסביבכם וכאשר אתם מוכנים, פתחו בעדינות שוב את עיניכם.

גם אם זה רק 5-10 דקות ביום, ללמוד לאמן את המוח שלך להיות נוכח כל כך חשוב למסע שלך לקראת מימוש עצמי. אתה צריך לקחת צעד אחורה מהטירוף של החיים ולהרכיב את עצמך מחדש כדי להיות נוכח לדברים החשובים ביותר.

שיטה מצוינת נוספת שניתן להשתמש בה כדי להשיג מימוש עצמי הכולל קצת יותר כוח גוף היא יוגה. אמנם ישנן וריאציות רבות של יוגה והפכה גם לצורת פעילות גופנית פופולרית מאוד בתרבות המערבית, אך מטרתה המקורית שימשה תרגול מדיטטיבי להשגת רמת התודעה הגבוהה יותר הנובעת ממימוש עצמי.

אתה יכול לגשת להרבה בלוגים של יוגה ומדיטציה או להצטרף לחדר כושר כדי להתחיל.

2 – פנה זמן כל יום

אני יודע מה אתה חושב.

"אין לי זמן לזה!"

אני אומר אין דבר כזה.

בערך 40 אחוז מהדברים שאתה עושה ביום לא כרוכים בקבלת החלטה אקטיבית. במקום זאת, זהו למעשה הרגל.

מתוך כל ההרגלים שלך, כנראה יש קומץ הרגלים רעים. אם אתה יכול להתבונן בשגרת היומיום שלך, יש דרך פשוטה לשנות הרגל רע להרגל טוב, שהיא להתחיל לבצע שינויים בסביבה שלך כדי להקל עליך לשנות את ההרגלים שלך.

הרעיון הוא במקום לנסות לסחוט יותר זמן לעשות משהו, פשוט לשנות את ההרגל היומיומי שיש לך למשהו אחר.

לדוגמה, נניח שאתה מתחיל את הבוקר בבישול הקפה שלך ומתיישב על שולחן האוכל במשך 20 דקות כדי לגלוש באינטרנט כדי להתעדכן בחדשות.

החדשות בדרך כלל מלאות במידע שלילי, אז למה לא לבלות את 20 הדקות האלה במדיטציה במקום זאת?

דרך קלה אחת לעשות את השינוי הזה היא לשנות את הסביבה שלך על ידי שמירת המחשב הנייד והטלפון שלך בחדר אחר כך שלא תהיה לך גישה מיידית אליו כשאתה מתיישב על שולחן האוכל. אתה מקל על עצמך לבלות זמן במדיטציה במקום בהייה במסך.

לסיכום

מימוש עצמי לא קורה בן לילה. זה ייקח קצת זמן ותרגול, אבל אם תהפוך את התרגולים להרגל, מובטח שתגיע לשם. ברגע שתעשה זאת, סוף סוף תרגיש שאתה בשליטה רבה יותר על חייך ותוכל להביא את עצמך לשלב הבא.

עכשיו, כשהבנתם טוב יותר את החשיבות והיתרונות של מימוש עצמי, למה שלא תקדישו רגע כדי להניח הכל ולנסות?