לפני שאדם מסוגל לתרגל אהבה עצמית, ראשית עליו להבין מה זה אומר.

השנים האחרונות היו קשות עבורי. ממש נאבקתי בבריאות הנפשית ושלי סבלתי מדיכאון וחרדה. כשהסתכלתי מסביב על אנשים מצליחים אחרים, תהיתי: איך הם עושים את זה? איך הם מצליחים להרגיש כל כך טוב עם עצמם?

רציתי לברר, ורציתי לחלוק עם אנשים אחרים שכמוני רצו להרגיש מאושרים – רצו להרגיש טוב.

ניצלתי את האנרגיה היצירתית שלי ויצאתי להרכיב משאב שכל אחד יכול להשתמש בו. שאלתי אנשים שהכרתי: מהן המנטרות וההרגלים שלהם לטיפול עצמי?

מה שהם אמרו לי היה גם מהפכני וגם לא מובן מאליו בו זמנית. אם אני יכול לתרגל אותם, אני יודע שגם אתם יכולים. לפניכם 13 מתכונים לאהבה עצמית שהם פשוטים

אהבה עצמית הגדרה

אהבה עצמית היא מצב של הערכה כלפי עצמנו צומחת מפעולות התומכות בצמיחה הפיזית, הפסיכולוגית והרוחנית שלנו. פירושה הערכה גבוהה לרווחה ולאושר שלנו.

המטרה היא לדאוג לצרכים שלך ולא להקריב את עצמך כדי לרצות אחרים. אהבה עצמית פירושה לא להסתפק בפחות ממה שמגיע לך.

זה יכול להיות משהו שונה עבור כל אדם מכיוון שלכולנו יש דרכים רבות ושונות לטפל בעצמנו. להבין איך נראית אהבה עצמית עבורך כפרט הוא חלק חשוב מבריאותך הנפשית.

מה המשמעות של אהבה עצמית עבורך?

בתור התחלה, זה יכול להיות:

• מדבר אל עצמך ועל עצמך באהבה
• מתעדף את עצמך
• לתת לעצמך הפסקה משיפוט עצמי
• סומך על עצמך
• להיות נאמן לעצמך
• להיות נחמד לעצמך
• הצבת גבולות בריאים
• לסלוח לעצמך כשאתה לא אמיתי או נחמד כלפי עצמך

עבור אנשים רבים, אהבה עצמית היא דרך נוספת לומר טיפול עצמי. כדי לתרגל טיפול עצמי, לעתים קרובות אנו צריכים לחזור ליסודות ו:

• להקשיב לגוף
• לקחת הפסקות מהעבודה ומתח.
• להניח את הטלפון ולהתחבר לעצמכם או לאחרים, או לעשות משהו יצירתי.
• לאכול בריא, אבל לפעמים להתפנק עם המאכלים האהובים עליך.

אהבה עצמית פירושה לקבל את עצמך כפי שאתה ברגע זה עבור כל מה שאתה. זה אומר לקבל את הרגשות שלך כפי שהם ולשים את הרווחה הפיזית, הרגשית והנפשית שלך במקום הראשון.

איך לפתח אהבה עצמית

אז עכשיו אנחנו יודעים שאהבה עצמית מניעה אותך לעשות בחירות בריאות בחיים. כאשר אתה מעריך את עצמך, סביר יותר שתבחר בדברים שמטפחים אותך ומשרתים אותך היטב. דברים אלה עשויים להיות בצורה של אכילה בריאה, פעילות גופנית או קיום יחסים בריאים.

הדרכים לתרגל אהבה עצמית כוללות:

• הופכים למודעים. אנשים שיש להם יותר אהבה עצמית נוטים לדעת מה הם חושבים, מרגישים ורוצים.
• נקיטת פעולות המבוססות על צורך ולא על בסיס רצון. על ידי שמירה על ריכוז במה שאתה צריך, אתה מתרחק מדפוסי התנהגות אוטומטיים שמכניסים אותך לצרות, מחזיקים אותך תקוע בעבר ומפחיתים את האהבה העצמית.
• תרגול טיפול עצמי טוב. אתה תאהב את עצמך יותר כאשר תדאג טוב יותר לצרכים הבסיסיים שלך. אנשים עתירי אהבה עצמית מזינים את עצמם מדי יום באמצעות פעילויות בריאות, כמו תזונה נכונה, פעילות גופנית, שינה נכונה, אינטימיות ואינטראקציות חברתיות בריאות.
• מפנה מקום להרגלים בריאים. התחל לדאוג לעצמך באמת על ידי שיקוף את זה במה שאתה אוכל, איך אתה מתאמן ובמה שאתה מבלה. עשה דברים, לא כדי "לסיים את זה" או בגלל שאתה "חייב", אלא בגלל שאכפת לך ממך.

איך בונים אהבה עצמית?

לבסוף, כדי לתרגל אהבה עצמית, התחל בלהיות אדיב, סבלני, עדין ורחום כלפי עצמך, כמו שהיית עושה עם מישהו אחר שאכפת לך ממנו.

כיצד ניתן לתרגל ?

פעולה	הסבר
אל תשוו את עצמכם לאחרים	אנחנו מתאגדים כדי להיות תחרותיים, אז להשוות את עצמנו לאחרים היא טבעית. אבל זה יכול להיות מסוכן. פשוט אין טעם להשוות את עצמך למישהו אחר על הפלנטה כי יש רק אחד אתה. במקום זאת, התמקד בעצמך ובמסע שלך. שינוי האנרגיה, לבד, יעזור לך להרגיש חופשי.
לא להתרגש ממה שאחרים חושבים	באותו אופן, אל תדאג לגבי מה שהחברה חושבת או מצפה ממך. אתה לא יכול לשמח את כולם, אז זה בזבוז זמן ורק יאט אותך במסע שלך להיות הכי טוב שאתה.
תרשו לעצמכם לעשות טעויות	שוב ושוב אומרים לנו מגיל צעיר "אף אחד לא מושלם, כולם עושים טעויות". אבל ככל שאתה מתבגר, אתה מרגיש יותר לחץ לא להיכשל לעולם. תרפי לעצמך קצת! תעשה טעויות כדי שתוכל ללמוד ולצמוח מהן. חבק את העבר שלך. אתה כל הזמן משתנה וצומח ממי שהיית פעם למי שאתה היום ולמי שתהיה יום אחד. אז תשכח מהקול הזה בראש שלך שאומר שאתה צריך להיות מושלם. תעשה טעויות – הרבה מהן! השיעורים שתקבלו הם לא יסולא בפז.
תדמית חיצונית	זה עקרוני! כל כך הרבה דברים בעולם רוצים להסיח את דעתך מהאמת החזקה הזו. לפעמים אפילו הסקסיזם המופנם שלך מאשר את המחשבות שלך על חוסר התאמה. אתה בעל ערך בגלל שאתה אתה, לא בגלל הגוף שלך. אז תלבשי מה שעושה לך טוב. אם זה הרבה או אם זה מעט, לבש מה שגורם לך להרגיש בטוח, נוח ומאושר.
שחררו מסביבה רעילה	לא כולם לוקחים אחריות על האנרגיה שהם מוציאים לעולם. אם יש מישהו שמכניס רעילות לחייך והוא לא ייקח אחריות על זה, אולי זה אומר שאתה צריך להתרחק ממנו. אל תפחד לעשות זאת. זה משחרר וחשוב, למרות שזה עשוי להיות כואב. זכור: הגן על האנרגיה שלך. זה לא גס או לא בסדר להסיר את עצמך ממצבים או מחברתם של אנשים שמנקזים אותך.
התמודדות עם פחדים	כמו לטעות, תחושת פחד היא טבעית ואנושית. אל תדחה את הפחדים שלך – הבינו אותם. פעילות גופנית בריאה זו יכולה באמת לעזור לבריאות הנפשית שלך. תחקור והערכת הפחדים שלך עוזרים לך להשיג בהירות ולחשוף בעיות בחייך שגרמו לך לחרדה. זה, בתורו, יכול לעזור להקל על חלק – אם לא את כל – החרדה שלך.
סמכו על עצמכם	כל כך הרבה פעמים אנחנו מפקפקים בעצמנו וביכולתנו לעשות את מה שנכון, כשרוב הזמן אנחנו כן יודעים בליבנו מה הכי טוב. זכור שהרגשות שלך תקפים. אתה לא מאבד קשר עם המציאות. אתה מכיר את עצמך טוב יותר מכל אחד אחר, אז היה הסנגור הטוב ביותר שלך.
נצלו את מה שיש לחיים להציע לכם	התזמון לעולם לא יהיה מושלם עבור הצעד הגדול הבא בחייך. ההגדרה אולי לא אידיאלית, אבל זה לא אמור לעכב אותך מלהגיע כדי לעמוד ביעדים ובחלומות שלך. במקום זאת, נצלו את הרגע כי ייתכן שהוא לעולם לא יחזור.
אתם במקום הראשון	אל תרגיש רע לעשות את זה. נשים, במיוחד, יכולות להתרגל לשים את האחרים במקום הראשון. למרות שיש זמן ומקום לזה, זה לא אמור להיות הרגל שעולה לך ברווחה הנפשית או הרגשית שלך. מצא את הזמן לפרק את הדחיסה. ללא שחרור וטעינה מחדש אתה יכול להפעיל עומס רציני על עצמך. בין אם זה לבלות את היום במיטה או בחוץ בטבע, מצאו מה עוזר לכם לפרוק ולהקדיש לזה זמן.
לחוות כאב זה בסדר	הרשה לעצמך להרגיש את הדברים במלואם. הישענו על הכאב, התענגו על השמחה שלכם, ואל תשימו מגבלות על הרגשות שלכם. כמו פחד, כאב ושמחה הם רגשות שיעזרו לך להבין את עצמך ובסופו של דבר להבין שאתה לא הרגשות שלך.
הפכו להיות נועזים	הכנס להרגל לומר את דעתך. תעוזה היא כמו שריר – היא גדלה ככל שאתה מפעיל אותו יותר. אל תחכו לאישור להתיישב ליד השולחן. הצטרף לשיחה. תרום את מחשבותיך. בצע מעשה ודע שהקול שלך חשוב לא פחות מהקול של כל אחד אחר.
היופי הוא בדברים הקטנים	נסה לשים לב לפחות דבר אחד יפה וקטן סביבך בכל יום. שימו לב לזה, והיו אסיר תודה על כך. הכרת תודה לא רק נותנת לך פרספקטיבה, היא חיונית כדי לעזור לך למצוא שמחה.
תהיו נחמדים לעצמכם	העולם מלא במילים קשות ובביקורת – אל תוסיף את שלך לתערובת. דבר טוב אל עצמך, ואל תקרא לעצמך דברים רעים. תחגוג את עצמך. הגעת כל כך רחוק וגדלת כל כך הרבה. אל תשכחו לחגוג את עצמכם, ולא רק ביום ההולדת שלכם!

גם אם אתה לא מרגיש עוצמתי במיוחד, תחשוב על כמה רחוק הגעת, איך שרדת. אתה כאן, כרגע, חי ועוצמתי מעבר לידע שלך. ותהיה סבלני עם עצמך. אהבה עצמית לא יכולה להתרחש בן לילה. אבל עם הזמן, זה יתיישב בלב שלך.

כן, אתה אולי נאבק, אבל אתה תסתכל אחורה על הרגעים האלה ותראה איך הם היו אבני דרך במסע שלך להיות הכי טוב שאתה.